您当前的位置: 首页 > 历史

中老年有氧运动健身操怎么做

2018-10-11 09:19:50

随着年龄的增长,人到了一定的年龄,身体健康就会收到一定的影响,身体的抵抗力和免疫力也会慢慢的下降,一些器官的功能也会出现衰退的现象。我们都知道运动是保持身体健康简单也有效的一种方法,所以很多的中老年人都会积极的参加运动健身,广场舞、晨练等等。那么中老年人应该怎么锻炼呢?

运动能增加“深度睡眠”

大家早已熟知环境可以改善睡眠质量,那么,运动也有这样的效果吗?

经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。睡眠研究专家比较了跑步组和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。

因此,大量研究结果支持了“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。

早晨、下午运动

也许有人要问,在什么时间运动可以的促进睡眠呢?不过,大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。

除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。

对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。

上文中介绍了一些中老年人锻炼的方法,如果家里的长辈想要运动健身的话,可以尝试一下文章中介绍的方法。全面健身的观念已经越来越得到认可,所以我们也要做好自己的身体健康的锻炼。尝试一些新的运动的方法,不仅可以促进身体的健康,还能保持身心的愉悦。

平面镜钉
邯郸临漳县90-120平米房价
佛山各种钥匙扣
平面镜 支架
临漳县90-120平米新楼盘
行李牌图片
平面镜成像
邯郸临漳县120-140平米房价
便携式消毒盒图片
推荐阅读
图文聚焦