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春季9大减肥技能

发布时间:2019-05-14 19:35:29

冬季过去夏天将至,美女们蕴藏了1冬的脂肪此时急需消灭掉。春季正是减肥天,在你行动起来之前不防来看看下面的建议,别伤害了自己的身体喔!

正确的,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了到达减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽可能选择量、足够营养的食品。

减肥饮食的原则及小技能

1.保持均衡的营养。选择多种类的食品,不可绝食或禁食某1种类食品。

2.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须按部就班,对身体才不会造成伤害。

3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,小口小口地渐渐吃肉类和饭。

4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等没必要加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

5.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以免无意中饮食过量。

6.禁食任何量又浓缩的食品,特别是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食品,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.逐日以3餐为主,平均分配,不可偏重担何1餐,且尽可能不吃点心。

8.尽可能少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

9.多摄取高纤维食品。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或5谷。

要做夏天的骨感美女们,要聪明的减肥喔,做真正美丽的美眉!

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